奉贤区瘦人吃增肌粉有用吗

    你首先需要了解什么是健身补剂。健身补剂就是对日常饮食进行补充的食用品。作为健身者，你在训练中所消耗的、以及平时需要补充的营养成分必然比普通人多。那么你就会面临2个难题：①平时的日常饮食很难将你身体所需的各类营养成分都补充充足，尤其是维生素矿物质等。②一些常用食物在补充身体某一营养成分时，会让另一营养成分的摄入超标。比如：牛肉是非常好的蛋白质来源，但是它的脂肪含量也不低（切记肉里也含有脂肪，尤其是猪肉），如果你食用大量牛肉，你的蛋白质摄入量肯定能达标，但脂肪摄入量也会超标。这就是日常饮食的局限性。健身补剂正是针对以上问题而出现的：①当日常饮食无法保证你身体所需的某一营养成分时，使用对应的健身补剂可以帮助你补充这些营养成分；②当肉或其他食物会让你体内的某一营养成分达标，另一营养成分超标时，使用提纯的健身补剂可以帮你克服日常饮食的局限性。较普遍的就是蛋白粉，如今的技术可以让很多蛋白粉中没有脂肪和碳水化合物，而有充足蛋白质，那么你使用这些蛋白粉后，就不会有蛋白质达标但脂肪超标的危险；③还有一点非常重要，就是健身补剂使用非常方便。还是以蛋白粉为例，在你很忙和不方便时。寻求专业教练或营养师的指导，制定个性化的增肌方案。奉贤区瘦人吃增肌粉有用吗

    因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭比较好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。男士健身房健身计划表：俱乐部计划1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)首先天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15-20次。长宁区增肌的原理营养均衡的饮食有助于提高身体素质，为增肌打下良好基础。

    哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程哑铃卧推是锻炼胸大肌较经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。哑铃握推（dumbbellpress）主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌不同部位，其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。（1）平板哑铃卧推（benchdumbbellpress）目标锻炼部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和围度）动作要领：1.仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于rutou上方（胸肌中部），抵住胸部。2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至较低处时，即做上推动作。重复。3.呼吸方法：上推时用鼻子呼气。

    要点提示：大重量哑铃平板卧推的训练目的主要是增强胸肌中部，换言之就是增加胸肌厚度和围度。这一训练的难度比较大，你能用卧推打组的杠铃重量，换哑铃未必推得起来。如果动作不正确，很容易伤到肩膀。准备动作：1）持一对哑铃，放在左右大腿上，抬起一条大腿，使一只哑铃大致位于胸部高度。2）马上将第二只哑铃也抬起来，同时顺势借助哑铃使身体平躺在长凳上。利用腹肌调整好仰卧的位置。3）使哑铃位于你的胸部两侧，保持双肘向外宽分，前臂在整个动作过程中始终同地面保持垂直。双臂找到一个分开足够宽的位置，既不要感到别扭，也不能过分宽，以至于将重量转移到肩膀。4）由于你的肩膀比胸肌更容易参与发力，你必须要向后夹紧肩胛骨，或者靠紧长凳。掌握这几个点会使肩膀脱离胸部动作，使得胸部成为整个练习的主要发力部位。训练动作：5）胸部挺起，双肘向外宽分，前臂与地面垂直，向上推举哑铃。6）当你到达推举动作的顶点时，既可以两个哑铃彼此相触，也可以将哑铃笔直向上推举，就像平板卧推那样。7）下低哑铃，并在整个动作过程中保持正确的姿势。8）随着你的肘部和手臂背部放低，使哑铃位于一个舒服的位置，确保胸肌承受大部分阻力。如果你的肩膀和胸肌没有伤。与志同道合的伙伴一起训练，相互激励，共同进步。

    比如英国运动营养品牌Myprotein和肌肉科技。海淘券码：MyProtein中文官网销量好单品75折MYPROTEIN官网目前推出精选商品购买可额外5折，用码“SMZDMBEST25”。截止日期为北京时间3月15日。MYPROTEIN是来自英国的保养品品牌，成立于2004年，在线...335我的忠告是：①尽量不要在不有名气的、没有公信度、买家反馈度差的公司或个人购买健身补剂；百科MUSCLETECH肌肉科技正氮蛋白粉2磅MUSCLETECH肌肉科技，是定位健身补剂的品牌，产品线也比较齐全，在健身爱好者中有一定的人气。这款正氮蛋白粉一勺（36g）中蛋白质含量为30g，比例约为83%，还是比较令人满意的，脂肪，能量140大卡。适合对热量摄入较为敏感的健身爱好者。其中蛋白质均为超纯分离乳清蛋白，乳糖不耐人群也可以服用，并且添加了L丙氨酸、甘氨酸以及牛磺酸这三种能够有效促进肌肉生长的氨基酸，成分中的水合肌酸能够有效提升运动表现。值19点评0原创1好价2去购买看百科②不要为了省钱买一些不有名气的牌子。钱不是较重要的，生命才是较重要的。这个网站每年都会发布比较有威望的欧美补剂排名，对于补剂小白们非常具有参考性：-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!想要塑造完美体态？增肌是不可或缺的一步。崇明区康比特增肌粉怎么样

寻找适合自己的增肌方式，可以是自由重量训练、器械练习或者其他形式。奉贤区瘦人吃增肌粉有用吗

    还原时用口吸气。（2）上斜哑铃推举（inclinedumbbellpress）目标锻炼部位：胸大肌上部动作要领：基本雷同平板哑铃卧推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。（3）下斜哑铃卧推（declinedumbbellpress）：。目标锻炼部位：胸大肌下部动作要领：基本雷同平板哑铃卧推，以下是不同的地方：1.仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部。2.注意哑铃或杠铃下放到较下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。3.勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。注意事项：（所有三种姿势）1.哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，较好采用史密斯机进行杠铃卧推。2.卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。3.确保哑铃正确的运动轴线很重要：平板哑铃卧推应将其置于rutou上方一公分左右；上斜卧推则应将其置于上胸部锁骨附近；下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌目标部位。奉贤区瘦人吃增肌粉有用吗